Σταθείτε δίπλα σε έναν πάγκο κουζίνας ή σε μια γερή καρέκλα και κρατηθείτε με το ένα χέρι. Μεταφέρετε το βάρος σας στο πόδι που πονάει και σηκώστε λίγο το άλλο πόδι από το πάτωμα. Κρατήστε το γόνατο του ποδιού στήριξης μαλακό, όχι κλειδωμένο. Κρατήστε για τον χρόνο που φαίνεται και μετά ξεκουραστείτε. Αν χάσετε την ισορροπία σας, ακουμπήστε το πόδι κάτω και κρατηθείτε.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
