Καθίστε με το πόδι τεντωμένο μπροστά σας και ένα ελαφρύ λάστιχο γυμναστικής γύρω από το μπροστινό μέρος του πέλματος. Κρατήστε το άλλο άκρο του λάστιχου με το άλλο σας χέρι ή δέστε το σε ένα βαρύ πόδι τραπεζιού στην εσωτερική πλευρά του πέλματος. Γυρίστε αργά το πέλμα προς τα έξω, μακριά από το άλλο σας πόδι ενάντια στο λάστιχο. Επιστρέψτε αργά. Κινείτε μόνο το πέλμα, όχι το γόνατο.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
