Καθίστε σε μια καρέκλα με το πέλμα ακουμπισμένο στο πάτωμα και την εσωτερική πλευρά του πέλματος δίπλα σε έναν τοίχο ή στο πόδι ενός βαρύ τραπεζιού. Πιέστε απαλά την εσωτερική άκρη του πέλματος πάνω του, χωρίς να κινήσετε τον αστράγαλο. Κρατήστε και μετά χαλαρώστε. Πιέστε μόνο όσο είναι άνετα.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
