Καθίστε σε μια καρέκλα με το πέλμα ακουμπισμένο στο πάτωμα και την εξωτερική πλευρά του πέλματος δίπλα σε έναν τοίχο ή στο πόδι μιας βαριάς καρέκλας. Πιέστε απαλά την εξωτερική άκρη του πέλματος πάνω του, χωρίς να κινήσετε τον αστράγαλο. Κρατήστε και μετά χαλαρώστε. Πιέστε μόνο όσο είναι άνετα.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
