Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα σε απόσταση όσο το πλάτος των ισχίων και τα χέρια στα ισχία. Κρατώντας την πλάτη ίσια και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα, σπρώξτε τον πισινό προς τα πίσω και γείρετε προς τα μπρος από τα ισχία, σαν να κλείνετε την πόρτα ενός αυτοκινήτου με τον πισινό σας. Σηκωθείτε ξανά σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
