Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα πατημένα. Πιέστε απαλά τη μέση σας προς το κρεβάτι, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μυς και γέρνοντας τη λεκάνη. Κρατήστε για λίγο και μετά χαλαρώστε πίσω σε μια άνετη θέση. Συνεχίστε να αναπνέετε φυσιολογικά.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
