Σταθείτε με το πρόσωπο προς έναν τοίχο, με τα χέρια πάνω του. Κάντε ένα βήμα πίσω με το πονεμένο πόδι, με τη φτέρνα πατημένη στο πάτωμα. Λυγίστε λίγο και τα δύο γόνατα, κρατώντας πατημένη την πίσω φτέρνα, μέχρι να νιώσετε διάταση χαμηλότερα στη γάμπα, κοντά στη φτέρνα. Κρατήστε και μετά χαλαρώστε. Μην κάνετε αναπηδήσεις.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
