Σταθείτε με το πρόσωπο προς έναν τοίχο, με τα χέρια πάνω του. Κάντε ένα βήμα πίσω με το πονεμένο πόδι, με τη φτέρνα πατημένη στο πάτωμα και το γόνατο ίσιο. Λυγίστε το μπροστινό γόνατο και γείρετε απαλά προς τον τοίχο, μέχρι να νιώσετε διάταση στη γάμπα του πίσω ποδιού. Τα δύο πέλματα να κοιτούν μπροστά. Κρατήστε και μετά χαλαρώστε. Μην κάνετε αναπηδήσεις.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
