Καθίστε σε μια καρέκλα. Περάστε το πονεμένο πόδι πάνω από το άλλο γόνατο. Πιάστε με το χέρι σας τα δάχτυλα του πονεμένου ποδιού. Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα προς την κνήμη σας, μέχρι να νιώσετε διάταση κάτω από την καμάρα του πέλματος. Κρατήστε και μετά χαλαρώστε. Η διάταση πρέπει να είναι σταθερή, όχι οξύς πόνος.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
