Τυλίξτε μια μικρή πετσέτα. Σταθείτε με το πρόσωπο προς έναν πάγκο ή μια σταθερή καρέκλα, κρατώντας την για ισορροπία. Βάλτε την τυλιγμένη πετσέτα στο πάτωμα και σταθείτε με τα δάχτυλα του πονεμένου ποδιού πάνω της, ώστε να λυγίζουν προς τα πάνω. Ανεβείτε αργά στις μύτες και των δύο ποδιών. Κρατήστε δύο δευτερόλεπτα στην κορυφή. Μετά κατεβείτε αργά.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
