Καθίστε ή σταθείτε με ίσια την πλάτη. Κρατήστε ένα λάστιχο ασκήσεων και με τα δύο χέρια, στερεωμένο μπροστά σας στο ύψος του στήθους (για παράδειγμα γύρω από ένα πόμολο πόρτας), με τα χέρια τεντωμένα προς τα μπρος. Τραβήξτε τους αγκώνες προς τα πίσω κατά μήκος των πλευρών σας και σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους. Επιστρέψτε αργά.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
