Καθίστε ή σταθείτε με ίσια την πλάτη και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια. Τραβήξτε απαλά τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω, σαν να τις βάζετε στις πίσω τσέπες σας. Μην ανασηκώνετε τους ώμους και μη κάνετε καμάρα την πλάτη σας. Κρατήστε και μετά χαλαρώστε. Συνεχίστε να αναπνέετε φυσιολογικά.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
