Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι και απλώστε το πονεμένο χέρι μπροστά σας, με τον αγκώνα ίσιο και την παλάμη προς τα κάτω. Με το άλλο σας χέρι λυγίστε απαλά το πονεμένο χέρι προς τα κάτω, ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν το πάτωμα. Πρέπει να νιώσετε μια ήπια διάταση στην πάνω πλευρά του πήχη, όχι πόνο. Κρατήστε και μετά χαλαρώστε. Αναπνέετε κανονικά.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
