Καθίστε με τον αγκώνα λυγισμένο σε ορθή γωνία και κολλημένο στο πλευρό σας, με τον αντίχειρα προς τα πάνω. Γυρίστε αργά την παλάμη προς το ταβάνι και μετά γυρίστε την αργά προς το πάτωμα. Κρατήστε τον αγκώνα ακίνητο πάνω στο πλευρό σας. Μία στροφή προς τα πάνω και μία προς τα κάτω μετράει ως μία.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
