Καθίστε σε ένα τραπέζι με τον πονεμένο πήχη ακουμπισμένο πάνω του, με την παλάμη προς τα κάτω και το χέρι λίγο πέρα από την άκρη. Βάλτε το άλλο σας χέρι πάνω στην πίσω πλευρά του πονεμένου χεριού. Σηκώστε απαλά το πονεμένο χέρι προς τα πάνω, ενώ το άλλο χέρι το εμποδίζει να κινηθεί. Χρησιμοποιήστε περίπου τη μισή σας δύναμη. Τίποτα δεν πρέπει να κινείται. Κρατήστε και μετά χαλαρώστε. Αναπνέετε κανονικά.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
