Ξαπλώστε ανάσκελα ή καθίστε με το πόδι τεντωμένο. Ακουμπήστε τη φτέρνα σας πάνω σε μια τυλιγμένη πετσέτα ή σε ένα χαμηλό στήριγμα, ώστε το γόνατό σας να μένει ελεύθερο στον αέρα. Αφήστε το γόνατο να χαλαρώσει και να ισιώσει από μόνο του. Μην το πιέζετε προς τα κάτω και μην προσθέτετε βάρος. Μείνετε για τον χρόνο που εμφανίζεται και αναπνέετε φυσιολογικά.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
