Αποκατάσταση μετά από ανακατασκευή πρόσθιου χιαστού συνδέσμου
Ένα δωρεάν καθοδηγούμενο πρόγραμμα ασκήσεων για τις εβδομάδες μετά από ανακατασκευή πρόσθιου χιαστού συνδέσμου.
Μετά από ανακατασκευή πρόσθιου χιαστού συνδέσμου, οι εβδομάδες που ακολουθούν αφορούν το να ισιώσετε το γόνατο, να το κινήσετε και να ξαναχτίσετε δύναμη. Αυτό το πρόγραμμα ξεκινά με μια σύντομη αξιολόγηση, σας καθοδηγεί σε κάθε άσκηση και προσαρμόζεται στον πόνο και στην προσπάθειά σας. Κάποιες ασκήσεις ξεκινούν μόνο σε επόμενες εβδομάδες, με μέτρηση από την ημερομηνία της επέμβασής σας. Δεν περιλαμβάνει τρέξιμο, άλματα ή αθλητισμό· αυτά χρειάζονται πρώτα αυτοπρόσωπη εξέταση.
Πώς λειτουργεί
Πρώτα μια σύντομη αξιολόγηση
Λίγες ερωτήσεις για την επέμβασή σας και για το πώς νιώθετε. Αν κάτι σημαίνει ότι αυτό το πρόγραμμα δεν είναι κατάλληλο για εσάς αυτή τη στιγμή, σας το λέει πριν από οποιαδήποτε άσκηση.
Ασκήσεις μία μία
Απλές οδηγίες για κάθε κίνηση. Μετά από κάθε σετ αναφέρετε τον πόνο και την προσπάθειά σας και το πρόγραμμα ανταποκρίνεται.
Σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας
Όταν οι απαντήσεις σας δείχνουν ότι είναι ώρα να ξεκουραστείτε ή να ζητήσετε βοήθεια, το πρόγραμμα το λέει καθαρά.
Για ποιους είναι
Για όσους έχουν κάνει ανακατασκευή πρόσθιου χιαστού συνδέσμου και θέλουν μια καθοδηγούμενη ρουτίνα στο σπίτι για τις εβδομάδες μετά από αυτήν, παράλληλα με τη φροντίδα του χειρουργού και του φυσικοθεραπευτή τους. Αν ο χειρουργός σας έχει ορίσει όρια στο πόσο μπορείτε να κινήσετε το γόνατο, ή έκανε κάτι άλλο στο γόνατό σας στην ίδια επέμβαση, προηγείται το δικό του πλάνο.
Ασκήσεις αυτού του προγράμματος
Οδηγίες και ένα γραμμικό σχέδιο για κάθε άσκηση. Την ποσότητα την ορίζει το πρόγραμμά σας.
Ξεκινήστε αυτό το πρόγραμμα δωρεάν
Δημιουργήστε έναν δωρεάν λογαριασμό και ξεκινήστε με την αξιολόγησή σας. Θα θυμόμαστε ότι επιλέξατε αυτό το πρόγραμμα.