Σταθείτε απέναντι από έναν πάγκο ή μια σταθερή καρέκλα και κρατηθείτε. Κρατήστε τα πέλματα σε απόσταση όσο το πλάτος των ισχίων και το βάρος σας ίσα κατανεμημένο και στα δύο πόδια. Λυγίστε και τα δύο γόνατα λίγο, σαν να πρόκειται να καθίσετε, με τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών. Μετά σηκωθείτε ξανά αργά. Μην κατεβείτε περισσότερο από το ένα τέταρτο της διαδρομής.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
