Καθίστε σε σταθερή καρέκλα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα πατημένα στο δάπεδο. Σηκώστε αργά και τις δύο φτέρνες από το δάπεδο, κρατώντας τα μπροστινά μέρη των πελμάτων κάτω. Κατεβάστε τις αργά. Κάντε την κίνηση ομαλά.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
