Σταθείτε στο επίπεδο δάπεδο, απέναντι από έναν πάγκο ή μια σταθερή καρέκλα, και κρατηθείτε σταθερά. Περάστε το βάρος στο πόδι που πονάει και σηκώστε λίγο το άλλο πόδι από το δάπεδο. Ανεβείτε στη μύτη του ποδιού που πονάει και μετά κατεβάστε αργά τη φτέρνα. Κρατήστε το γόνατο ίσιο αλλά όχι κλειδωμένο. Ακουμπήστε το άλλο πόδι για να ξεκουραστείτε ανάμεσα στα σετ. Αν πονούν και τα δύο πόδια, κάντε πρώτα το ένα και μετά το άλλο.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
