Καθίστε με τον πήχη ακουμπισμένο σε ένα τραπέζι. Κρατήστε ένα μαλακό σφουγγάρι στο χέρι σας. Σφίξτε απαλά, σαν να κρατάτε ένα μικρό πουλάκι. Κρατήστε και μετά αφήστε αργά. Μη σφίγγετε δυνατά.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
