Ξαπλώστε και σύρετε απαλά τη φτέρνα σας προς το μέρος σας, ώστε να λυγίσουν το ισχίο και το γόνατο, κρατώντας το λύγισμα του ισχίου ΚΑΤΩ από τις 90 μοίρες (μην τραβάτε το γόνατο προς το στήθος). Σύρετε τη φτέρνα πίσω.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός, φυσικοθεραπευτήριο PhysioDanali, Γλυφάδα, Αθήνα.
