Ξαπλώστε στο πλάι με λυγισμένα ισχία και γόνατα και τα πέλματα ενωμένα. Κρατώντας τα πέλματα σε επαφή, σηκώστε το πάνω γόνατο, σαν να ανοίγει ένα όστρακο. Μην αφήσετε το σώμα σας να γυρίσει προς τα πίσω. Κατεβάστε το γόνατο αργά. Μείνετε μέσα σε μια άνετη διαδρομή.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
