Κρατηθείτε από ένα σταθερό στήριγμα και σταθείτε όρθιοι. Μετακινήστε προς τα πίσω το πόδι από την πλευρά του ισχίου που πονάει, κρατώντας το γόνατο τεντωμένο και το σώμα όρθιο. Μη γέρνετε προς τα μπρος και μη κάνετε καμάρα την πλάτη σας. Επιστρέψτε αργά.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός.
