Καθίστε σε καρέκλα ή στην άκρη του κρεβατιού, με ένα μεγάλο μαξιλάρι ή κύλινδρο κάτω από τον μηρό σας. Ισιώστε το γόνατο ώστε να σηκωθεί το πέλμα σας, κρατήστε για λίγο και μετά κατεβάστε αργά. Χρησιμοποιήστε το ελαφρύ βαράκι αστραγάλου που έχει οριστεί για εσάς.
Αν μια άσκηση πονά περισσότερο απ' ό,τι περιμένετε, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.
Γράφτηκε και ελέγχθηκε από Κωνσταντίνος Δανάλης, αδειούχος φυσικοθεραπευτής και χειροπρακτικός, φυσικοθεραπευτήριο PhysioDanali, Γλυφάδα, Αθήνα.
